Kako pravilno sedeti za računarom

Bol u leđima je previše poznata pojava za moderne kancelarijske radnike i može ozbiljno da ugrozi naš učinak i produktivnost kada smo na poslu. Ne samo da bol u leđima može biti uzrokovan lošim sedenjem za kancelarijskim stolom . Postoji rizik za vaš vrat, kolena, kukove, pa čak i doprinosi lošoj cirkulaciji u celom telu. Sedenje 6-8 sati svakog dana u kancelariji će prirodno dovesti do toga da ljudi padnu u svoju kancelarijsku stolicu osim ako ne vode računa o tome kako sede - a za to je potrebna vežba.

Kako pravilno sedeti u kancelarijskoj stolici

To može izgledati jednostavno i očigledno, ali voditi računa o tome da pravilno sedete više sati zahteva vežbanje i teže je nego što mislite. Prečesto se zateknemo da se vraćamo u svoje loše navike i vidimo da nam tastatura koja je iznad kancelarijskog stola opterećuje gornji deo leđa i vrat ili da klonemo u stolicu bez odgovarajuće podrške na donjem delu leđa.

Sedite uspravno i dozvolite ramenima i vratu da se opuste u 
prirodan položaj

1.     Uverite se da su vam stopala ravna na tlu odmah ispod kolena

2.      Postavite kolena da budu malo niža od kukova (koristite podnožje ako je potrebno)

3.      Pravilno poduprite leđa tako što ćete sedeti duboko u kancelarijskoj stolici i prilagoditi leđa i 
  lumbalni oslonac tako da odgovaraju krivini vaše kičme

4.      Držite butine paralelne sa podom

5.      Izbegavajte ukrštanje nogu jer to može dovesti do problema vezanih za držanje

6.      Uz pomoć ruku vaše kancelarijske stolice, držite podlaktice ispružene horizontalno, a zglobove 
  ispravljene

7.      Držite monitor na udaljenosti od jedne ruke i uverite se da je vrh ekrana u ravni sa vašim očima

Kako se odupreti pognutosti u  kancelarijskoj stolici 

Održavanje pravilnog položaja sedenja u kancelarijskoj stolici je iznenađujuće teško. Mnogi od nas
upadaju u zamku pogrbljenosti. Ako ne obraćamo pažnju dok sedimo, vrlo je lako naći se u 
pogrbljenom položaju pred kraj radnog dana. Preporučuje se da menjamo položaj svakih 30min,
ali to može da nas dovede do pada i lošeg držanja. Najbolje rešenje je da ustanete i napravite 
pauzu od nekoliko minuta. Bilo da se prošetate hodnikom, uzmite čašu vode ili odvojite vreme za
korišćenje kupatila. Šta god da radite, činite to često kako biste mogli da održite normalan protok
krvi i „resetujete“ položaj "dobrog držanja“ kada ponovo sednete. Iako ste možda samosvesni oko
istezanja u kancelariji, veoma je preporučljivo. Naša tela nisu stvorena da sede neprekidno 6-8

sati dnevno. Moramo se istegnuti. Moramo da se krećemo. Podešavanje tajmera za svakih 30min

pomoći će Vam da zapamtite kad trebate da ustanete i pokrenete se. Što češće ovo radite, to će

Vam brže postati navika i osećaćete se mnogo bolje. Redovnije kretanje takođe pomaže u 

smanjenju rizika od poavljajućih povreda kod kancelarijskog radnika, koje se najčešće javljaju u

zglobovima i rukama.

Investirajte u dobru ergonomsku kancelarijsku stolicu

Osigurati da imate dobro držanje je mnogo lakše kada imate pravu ergonomsku kancelarijsku 
stolicu. Ergonomske kancelarijske stolice su naučno napravljene imajući na umu držanje, udobnost, 

podršku i zdravlje. Dobra stolica će pomoći u sva četiri ova zahteva, a za dugoročne kancelarijske 
radnike, ergonomska stolica je od vitalnog značaja.

Objašnjenje ergonomije stolice je prilično dug proces, ali evo rezimea onoga što čini kancelarijsku 
stolicu ergonomskom:

1.      Visina sedišta - Omogućava vam da spustite ili podignete sedište u skladu sa vašom 
ličnom visinom. Ovo vam omogućava da držite držač ravno na tlu kada pravilno sedate

2.      Dubina sedišta - Postavite koliko napred želite da sedite. Opet, ovo je u skladu sa vašom
 konstitucijom, pošto se svako od nas razlikuje jedan od drugog

3.      Visina naslona - Prilagodite visinu naslona tako da prati prirodnu krivinu vaše kičme. Za 
više ljude, naslon će želeti da bude postavljen mnogo više od niže osobe

4.      Okretna baza - Okretna baza vam omogućava da se okrenete prema različitim delovima
 vašeg kancelarijskog stola. Ovo pomaže da se smanji verovatnoća uvijanja u neprirodnom
 položaju da bi se posegnulo za nečim kao što je telefon

5.      Ugao naslona za leđa - Ovo vam omogućava da podesite naslon kako biste skinuli deo 
težine sa gornjeg dela tela

6.      Nagib sedišta - Postavite sedište pod udobnim uglom za karlicu, a istovremeno držite 
butine horizontalno na tlu za maksimalnu udobnost i pozicioniranje

7.      Podrška za ruke - Podesite visinu i širinu rukonaslona vaše  kancelarijske stolice  tako da
budu u ravni sa vašim stolom i tastaturom

8.      Lumbalna potpora - Potpuno podesiva lumbalna potpora kako bi se osiguralo da je 
prirodan 's' oblik naše kičme u potpunosti podržan

9.      Naslon za glavu - Skinite opterećenje sa gornjeg dela leđa i ramena tako što ćete 
pravilno postaviti naslon za glavu